Como recuperar a atenção e o foco (sem outro app)
Não posso prometer que você vai recuperar a sua capacidade de atenção, e não vou fingir que consigo medir isso. O que posso te dar é uma prática: ficar com uma palavra simples por dez linhas no papel, além do ponto em que você quer ir embora, todo dia. Depois, repare no que acontece.
A página é isso. O resto é como fazer, no que prestar atenção e o que eu não vou afirmar.
Dá mesmo para recuperar a atenção?
Não conheço nenhum estudo que eu possa defender dizendo que uma prática diária conserta a atenção, então não vou citar nem insinuar um. O que você pode fazer é praticar ficar com uma coisa um pouco mais do que é confortável, e observar os seus hábitos com honestidade. Isso é um hábito, não uma cura.
A maioria das páginas sobre essa pergunta promete uma solução em cinco passos. Prefiro te dizer o que eu sei e o que eu não sei.
Sei como é ficar travado. Por um ou dois anos fiquei preso no estresse e num feed. Não medi a minha atenção naquela época. O que fiz foi construir uma saída primeiro para mim, a partir de um jogo antigo com uma vaca.
Como saber se eu estou sem foco?
Talvez você perceba em pequenos gestos antes de perceber como um problema. A mão vai para o celular no primeiro segundo de silêncio. Você abre uma aba e esquece por quê. Um texto longo vai para o “ler depois”. Nada disso é diagnóstico. São só lugares para olhar.
Repare no gesto de pegar o celular. É o momento mais fácil de flagrar. Se quiser um número para olhar, a calculadora de rolagem transforma o seu tempo de tela de ontem em dias por ano. Duas horas por dia dão cerca de 30 dias inteiros. Ela não diz nada sobre a sua atenção. Só mostra para onde as horas foram.
Como melhorar a atenção sem app: fique com uma palavra
Pegue uma palavra simples. Escreva dez pensamentos curtos sobre ela no papel, sem pesquisar e sem celular. Os três primeiros vêm rápido. Depois fica quieto. Fique ali. Marque a linha em que você mais quis parar. Termine as dez. Isso é uma repetição.
Você precisa de uma caneta, uma folha e uns cinco minutos.
- Uma palavra. O primeiro objeto que você vir. Chaleira. Chinelo. Chuva. Pequeno e concreto funciona melhor que grande.
- Celular longe. Em outro cômodo, se der. Virado para baixo do outro lado da sala, se não der.
- Dez linhas numeradas. Poucas palavras cada. Fatos, palpites, perguntas, lembranças. Qualquer coisa que seja sua.
- Atravesse o silêncio. Lá pela linha quatro ou cinco, não vem nada. Essa é a parte da folha que importa. Não pesquise nada. Olhe para a palavra de novo.
- Marque a vontade. Faça um pequeno tique ao lado da linha em que você mais quis desistir, ou pegar alguma coisa.
- Termine. As dez. Depois feche o caderno.
É isso. Sem cronômetro, sem pontuação. Uma palavra, dez linhas e um tique.
De onde vem essa prática?
Em 2020 abri minha primeira empresa. Eu via sempre as pessoas olharem a superfície de um problema e já decidirem.
Então criei um jogo para o meu time. Todo dia, na hora do café, uma pessoa recebia um tema aleatório. O primeiro foi “vaca”. Ela tinha que dizer dez pontos sobre ele, em voz alta. A plateia dizia o que viesse primeiro à cabeça, e quem falava não podia repetir nada daquilo.
Em dois minutos os pensamentos rasos tinham acabado. Quem falava ainda tinha que achar dez. Com as semanas, o time começou a pensar antes de falar. Foi isso que eu vi. Não é um estudo, e não é uma afirmação sobre atenção.
A versão no papel aí em cima é esse jogo, para uma pessoa só. A versão completa está em o décimo pensamento.
O que dá para notar depois de uma semana?
Guarde todas as folhas. No fim da semana, coloque uma ao lado da outra e olhe três coisas: onde cai o seu tique, quantas vezes você foi pegar o celular, e como as suas três últimas linhas ficam ao lado das três primeiras. Anote o que você vê. Não dê nota.
Não vou te dizer o que você vai encontrar. Essa é a ideia. Isto é o que vale a pena olhar:
- Onde cai o tique. Linha quatro? Linha sete? Ele muda de lugar?
- O gesto. Você flagrou a mão indo para o celular durante as dez? Quantas vezes?
- Primeiras e últimas linhas. As primeiras de qualquer folha costumam ser as que todo mundo escreveria. Vaca dá leite. Compare com as suas últimas linhas. Elas são de outro tipo?
- Os dias que você pulou. O que estava acontecendo? Isso também diz alguma coisa.
São observações, não resultados. Ninguém pode dar nota a elas além de você.
Como me concentrar quando não consigo?
Diminua a tarefa, não aumente o esforço. Uma palavra. Três linhas em vez de dez. Celular em outro cômodo. Quando as três estiverem feitas, decida se quer ir até dez. Uma repetição pequena que você termina vale mais que uma grande que você abandona.
Tem dia que dez parece impossível. Nesses dias, faça três. Tem dia que até três parece demais. Aí escreva a palavra e uma linha, e dê por feito.
Se você está indo pegar o celular agora mesmo e quer um outro lugar para pôr esse gesto, o que fazer em vez de ficar no celular trata exatamente disso: um substituto, escolhido com antecedência.
Por que não mais um app?
Porque você não precisa de um para isso. O papel não tem notificação nem feed no rodapé. Ele não sugere a próxima coisa.
Se preferir testar uma vez numa tela, o /bored te dá uma palavra simples e dez linhas. Sem cadastro, e nada do que você digita ali sai da página.
O que isso não vai fazer
Não vai consertar, treinar nem medir a sua atenção. Não tenho evidência de que faça isso, então não vou dizer que faz. Não é tratamento para nada. Se a dificuldade de concentração te preocupa, a pessoa certa para perguntar é um médico, não um blog.
O que isso te dá são cinco minutos por dia ficando com uma coisa só, e uma pilha de folhas que mostram onde você quis ir embora.
A academia, mencionada uma vez
Eu disse sem app, e a prática não precisa de nenhum. Mas eu construí um, primeiro para mim, então aqui está, uma vez.
O DoomsHuman é uma academia para esse hábito. Todo tema começa com dez tópicos que você escreve, e nada mais nele abre até você escrever. As perguntas do Relembrar voltam depois de 1, 3, 7, 21 e 60 dias. Cada tema termina em três atividades no mundo real. Você pode experimentar o jogo da vaca na primeira tela, sem conta; o que você digita ali fica no seu navegador.
Por quê? Para preparar os humanos para o Dooms Day. Quando gigantes corporativos ou uma super IA dominarem a maior parte do mundo, um pequeno grupo de pessoas vai se rebelar. Esse grupo vai ser inteligente, afiado e real. Ficar com uma palavra por dez linhas é um pequeno passo.
Perguntas frequentes
Como recuperar a capacidade de atenção?
Não posso prometer uma solução, e não conheço nenhuma prática diária comprovada que dê uma. O que você pode tentar: todo dia, escreva dez pensamentos sobre uma palavra simples, com o celular longe. Atravesse a parte silenciosa. Marque onde quis parar, e olhe as marcas de novo depois de uma semana.
Como ter mais foco?
Diminua o que está na sua frente e afaste as distrações. Uma tarefa, celular em outro cômodo e uma linha de chegada clara. No papel, isso pode ser uma palavra e dez linhas. Quando terminar, pare.
Como focar em uma coisa de cada vez?
Dê a si mesmo uma coisa com fim. Uma palavra, dez linhas, nada mais aberto. Quando a mão for para o celular, repare, faça um tique na margem e volte para a palavra.
Como me concentrar na leitura?
Antes de ler, escreva o que você já pensa sobre o assunto, algumas linhas da sua própria cabeça. Depois leia. No fim, escreva o que mudou. Isso dá à sua leitura uma pergunta para responder. Não prometo nada sobre o que isso faz com o seu foco; é um jeito de ler, não um tratamento.
