स्क्रॉल करने की जगह क्या करें: सौ नहीं, एक चीज़
सौ चीज़ें नहीं, एक चीज़ करें। एक ऐसा विकल्प चुनें जो उतने ही तीस सेकंड में शुरू हो जाए जितने में फ़ीड खुलता है, और उसे अभी तय कर लें, उस पल के आने से पहले। मेरा विकल्प है: एक शब्द और काग़ज़ पर दस लाइनें।
इस पेज में आगे यही है: एक चीज़ लिस्ट से बेहतर क्यों है, चुनने के लिए कुछ ईमानदार विकल्प, और यह क्या नहीं करेगा।
स्क्रॉल करने की जगह क्या करें, इसकी लिस्ट मेरे काम क्यों नहीं आती?
लिस्ट आपसे चुनने को कहती है, और जिस पल आप फ़ोन की तरफ़ हाथ बढ़ाते हैं, उसी पल आपका कुछ भी चुनने का मन सबसे कम होता है। फ़ीड इसलिए जीतता है क्योंकि उसने आपके लिए पहले ही चुन लिया है। तो चुनने का काम पहले कर लें। आज ही एक चीज़ चुनें, जो आप हर बार करेंगे।
यह सवाल सर्च करें तो दस, अठारह, बाईस, सौ आइडिया की लिस्टें मिलेंगी। ज़्यादातर आइडिया ठीक हैं। टहलिए। पढ़िए। किसी दोस्त को फ़ोन कीजिए। कोई दराज़ साफ़ कीजिए।
पर सोचिए कि आप असल में फ़ोन कब उठाते हैं। लाइन में खड़े हुए। किसी भारी ईमेल के बाद। बिस्तर पर, नींद आने से पहले। उस वक़्त आपको मेन्यू नहीं चाहिए। आपको कुछ ऐसा चाहिए जो अपने आप शुरू हो जाए।
सौ चीज़ों की लिस्ट भी एक फ़ीड ही है। आप उसे स्क्रॉल करते हैं, कुछ नहीं चुनते, और वही ऐप खोल लेते हैं जिससे बचना था।
स्क्रॉल करने की जगह कौन-सी एक चीज़ करूँ?
ऐसी चीज़ चुनें जो तीन कसौटियों पर खरी उतरे। वह तीस सेकंड में शुरू हो सके। उसके लिए वही काफ़ी हो जो पहले से आपके हाथ या जेब में है। और वह अपने आप ख़त्म हो जाए, ताकि आप एक अंतहीन चीज़ को दूसरी अंतहीन चीज़ से न बदलें।
ये कुछ विकल्प इन पर खरे उतरते हैं। एक चुनें। सब नहीं।
- एक शब्द पर दस विचार। जो पहली चीज़ दिखे, वही ले लें। दस चीज़ें लिखें जो उससे आपके मन में आती हैं। यह मेरा विकल्प है, और यह कहाँ से आया, वह नीचे बताया है।
- खिड़की के बाहर तीन चीज़ें। सबसे पास वाली खिड़की से बाहर देखें और तीन ऐसी चीज़ों के नाम लें जिन पर पहले ध्यान नहीं गया था। अकेले हों तो उन्हें ज़ोर से बोलें।
- किसी के लिए एक लाइन। काग़ज़ पर किसी ऐसे इंसान के लिए एक वाक्य लिखें जो इसकी उम्मीद न करता हो। बाद में भेजें, या कभी न भेजें।
- एक छोटी चीज़ ठीक करें। ढीला बटन, अटकने वाली दराज़। एक चीज़, फिर बस।
अगर इनमें से कोई भी आपकी ज़िंदगी में फ़िट नहीं बैठता, तो अपना ढूँढ लें। बस उसे इन तीन कसौटियों पर परख लें। एक घंटे की दौड़ तीस सेकंड में शुरू नहीं होती। पॉडकास्ट ख़त्म नहीं होता।
एक शब्द और दस लाइनों वाला आइडिया कहाँ से आया?
2020 में मैंने अपनी पहली कंपनी शुरू की। मुझे बार-बार एक ही चीज़ दिखती थी: लोग किसी समस्या की ऊपरी सतह देखते, और फ़ैसला कर लेते।
तो मैंने अपनी टीम के लिए एक छोटा-सा खेल बनाया। हर दिन चाय के समय एक व्यक्ति को कोई रैंडम विषय मिलता था। पहला विषय था “गाय”। उसे उस पर दस बातें ज़ोर से बोलनी होती थीं। सुनने वालों के मन में जो सबसे पहले आता, वे बोल देते, और विषय वाला व्यक्ति उसमें से कुछ भी दोहरा नहीं सकता था।
दो मिनट के अंदर ऊपरी विचार ख़त्म हो जाते, कोई और उन्हें बोल चुका होता। फिर भी उस व्यक्ति को दस बातें ढूँढनी होती थीं। कुछ हफ़्तों में टीम बोलने से पहले सोचने लगी।
सालों बाद मैं खुद फँस गया, तनाव और फ़ीड में, एक-दो साल के लिए। मैंने बाहर निकलने का रास्ता पहले अपने लिए बनाया। उसकी शुरुआत उसी खेल से हुई, एक व्यक्ति के लिए। इसका लंबा रूप दसवाँ विचार पर है।
मैंने इसे अपना विकल्प इसलिए चुना क्योंकि यह तीनों कसौटियों पर खरा उतरता है। कोई न कोई शब्द हमेशा पास होता है। काग़ज़ सस्ता है। और दस एक फ़िनिश लाइन है।
स्क्रॉल करना कैसे बंद करें: तीस सेकंड की अदला-बदली
अपनी एक चीज़ आज ही तय कर लें। उसके लिए जो चाहिए, वह वहाँ रखें जहाँ आम तौर पर आपका फ़ोन रहता है। जब हाथ फ़ीड की तरफ़ बढ़े, तो पहले वह एक चीज़ करें। उसके बाद मन हो तो स्क्रॉल कर सकते हैं। नियम क्रम का है, पाबंदी का नहीं।
मैं जो तरीका इस्तेमाल करता हूँ, वह यह है। इसके लिए एक पेन और एक छोटी नोटबुक चाहिए।
- एक बार तय करें। अपनी एक चीज़ अभी चुनें, जब आप शांत हैं। हर बार यह सवाल दोबारा न खोलें।
- उसे रास्ते में रखें। नोटबुक वहीं रखें जहाँ फ़ोन रहता है: बिस्तर के पास, डेस्क पर, सोफ़े के हत्थे पर।
- हाथ को पकड़ें। जब हाथ फ़ोन की तरफ़ जाए, तो उसकी जगह पेन उठा लें।
- शब्द लिखें। जो भी सामने हो। कप। जूता। बारिश।
- दस लाइनें लिखें। छोटी-छोटी, हर एक में कुछ शब्द। पहली तीन जल्दी आती हैं। चौथी-पाँचवीं के आसपास सब शांत हो जाता है। लिखते रहें।
- फिर चुनें। दस हो गईं? मन हो तो स्क्रॉल करें। कुछ दिन आप करेंगे। इसकी इजाज़त है।
इसमें इच्छाशक्ति की कोई तरकीब नहीं है। आप बस यह बदल रहे हैं कि पहले क्या आता है।
अगर आप इसे स्क्रीन पर करना चाहें, तो /bored आपको एक सीधा-सा शब्द और दस लाइनें देता है। कोई साइन-अप नहीं, और वहाँ आप जो लिखते हैं वह पेज से बाहर नहीं जाता।
रात को देर तक डूमस्क्रॉलिंग कैसे रोकें?
देर रात हाथ सबसे तेज़ बढ़ता है और चुनना सबसे मुश्किल होता है। बिस्तर पर जाने से पहले नोटबुक तकिये पर रख दें, फ़ोन के पास नहीं। एक शब्द, दस लाइनें, लाइट बंद। अगर उसके बाद भी आप फ़ोन उठाते हैं, तो कम से कम वह फ़ैसला आपने जानबूझकर किया होगा।
फ़ोन कब रखना है, इसका मेरे पास कोई नियम नहीं है। यहाँ बस एक नियम है, दूरी का: काग़ज़ आपके हाथ के स्क्रीन से ज़्यादा पास होना चाहिए।
स्क्रॉलिंग असल में कितना वक़्त खाती है, यह कैसे देखूँ?
एक ईमानदार आँकड़ा किसी भाषण से ज़्यादा काम आता है। कल का स्क्रीन टाइम लें, उसे 365 से गुणा करें, फिर 24 से भाग दें। रोज़ दो घंटे मतलब साल में लगभग 30 पूरे दिन।
स्क्रॉल कैलकुलेटर यह हिसाब आपके लिए कर देता है। यह कोई फ़ैसला नहीं है। यह एक आँकड़ा है जिसे एक बार देख लें, अपनी एक चीज़ तय करने से पहले।
यह क्या नहीं करेगा
यह किसी चीज़ का इलाज नहीं करेगा। यह आपके लिए कोई ऐप डिलीट या ब्लॉक नहीं करेगा। कुछ दिन आप इसे छोड़ देंगे और सीधे फ़ीड खोल लेंगे।
यह आपको एक अलग पहला कदम देता है। फिर, अगर आप और आगे जाना चाहें, तो अगला सवाल अक्सर ध्यान का होता है: अपना अटेंशन स्पैन वापस कैसे लाएँ इस पेज का साथी है।
अगर आपको इसके लिए एक जिम चाहिए
काग़ज़ काफ़ी है। आपको और कुछ नहीं चाहिए।
मैंने DoomsHuman पहले अपने लिए बनाया, फ़ीड की जगह खोलने के लिए एक जगह। हर विषय दस बुलेट से शुरू होता है जो आप लिखते हैं, और जब तक आप नहीं लिखते, उसमें और कुछ नहीं खुलता। रिकॉल के सवाल 1, 3, 7, 21 और 60 दिन बाद वापस आते हैं। हर विषय असल दुनिया की तीन एक्टिविटी पर ख़त्म होता है। गाय वाला खेल आप पहली स्क्रीन पर बिना अकाउंट के आज़मा सकते हैं; वहाँ आप जो लिखते हैं वह आपके ब्राउज़र में ही रहता है।
इसे बनाया क्यों? इंसानों को Dooms Day के लिए तैयार करने के लिए। जब बड़ी कंपनियाँ या कोई सुपर AI दुनिया के ज़्यादातर हिस्से पर कब्ज़ा कर लेंगे, तब लोगों का एक छोटा समूह बग़ावत करेगा। वह समूह समझदार, तेज़ और असली होगा। गाय पर दस लाइनें उस तरफ़ एक छोटा कदम है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
डूमस्क्रॉलिंग कैसे बंद करें?
पहले से एक विकल्प चुन लें और उसे वहाँ रखें जहाँ आपका फ़ोन रहता है। जब हाथ फ़ीड की तरफ़ बढ़े, तो पहले वह काम करें, फिर तय करें। मेरा विकल्प है एक शब्द और काग़ज़ पर दस लाइनें। छोटा, कोई तैयारी नहीं, और अपने आप ख़त्म।
फ़ोन पर स्क्रॉल करना कैसे छोड़ें?
यह बदलें कि पहले क्या आता है, यह नहीं कि आप कितनी ज़ोर से कोशिश करते हैं। नोटबुक वहाँ रखें जहाँ आम तौर पर फ़ोन रहता है। जब हाथ बढ़े, एक शब्द और उस पर दस विचार लिखें। उसके बाद स्क्रॉल कर सकते हैं। असली बात क्रम है।
फ़ोन की लत कैसे छुड़ाएँ?
मैं कुछ भी डायग्नोज़ नहीं कर सकता, और यह पेज इलाज नहीं है। अगर आप बस आज़माने के लिए एक रोज़ की आदत चाहते हैं: एक ऐसी चीज़ चुनें जो तीस सेकंड में शुरू हो सके, उसे फ़ोन से ज़्यादा पास रखें, और फ़ीड खोलने से पहले उसे करें। अगर यह आपको परेशान करता है, तो किसी जानकार से बात करें।
क्या डूमस्क्रॉलिंग रोकने के लिए कोई ऐप है?
बहुत सारे हैं। ज़्यादातर फ़ीड को ब्लॉक करते हैं या उसे खोलना मुश्किल बना देते हैं। यह काम का है, पर ब्लॉकर एक खाली जगह छोड़ देता है। यह पेज उसी के बारे में है जो उस जगह को भरे। आप उसे काग़ज़ से भर सकते हैं। मैंने इसके लिए एक ऐप भी बनाया है; उसका लिंक ऊपर एक बार दिया है।
